Odżywianie w czasie ciąży

Kobieta w ciąży potrzebuje wiele zdrowej energii. Białko, witaminy, mikroelementy to wszystko musi zawierać Twoja dieta. Twoje zapotrzebowanie na kalorie wzrasta stopniowo, ponieważ na początku ciąży dzidziuś jest mały. Nie musisz więc jeść za dwoje, a raczej na dwoje. Pamiętaj, że podczas tych dziewięciu miesięcy powinnaś przytyć od 10 do 16 kilogramów - nie więcej.

Oto składniki niezbędne dla przyszłej mamy:

1. Mleko i produkty mleczne
Są źródłem wapnia, niezbędnego budulca układu kostnego. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko rozwijało się prawidłowo pij mleko i jedz jogurty. Zapotrzebowanie dzienne : 1200 miligramów.

2. Chleb i produkty zbożowe
Wzbogacone, pełnoziarniste pieczywo i produkty zbożowe wzbogacone w kwas foliowy i żelazo zawierają więcej błonnika niż biały chleb i ryż. Poleca się płatki owsiane na śniadanie, kanapki z pełnoziarnistego chleba na drugie śniadanie i makaron razowy lub brązowy ryż na obiad.

3. Warzywa i owoce
Są źródłem witaminy C, która odpowiada za prawidłową funkcjonowanie wszystkich tkanek oraz naczyń krwionośnych. Ponadto pomaga w zwalczaniu wirusów i bakterii chorobotwórczych. Powinnaś jeść je min. 2 razy dziennie, w postaci sałatek, dań na ciepło, dodatków do kanapek i dań obiadowych.

4. Mięso i jajka
Są źródłem białka, żelaza i witaminy B. Kupuj zawsze w sprawdzonych miejscach. Zaleca się, aby spożywać mięso 2-3 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby nie jeść surowych lub niedogotowanych jaj.

5. Ryby
Powinnaś spożywać ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Oprócz tego, że pokrywają część zapotrzebowania organizmu na jod , to dostarczają również wysokowartościowego białka. I co najważniejsze są bogatym źródłem kwasów omega-3.

6. Tłuszcze i oleje roślinne
Unikaj potraw smażonych w głębokim tłuszczu. Używaj tłuszczy wysokiej jakości, takich jak oliwa z oliwek lub z pestek winogron.

7. Niskotłuszczowe jogurty
Jedna szklanka naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zawiera więcej wapnia niż mleko, ma wysoką zawartość białka oraz nie zawiera cukru. Jedz jako dodatek do owoców lub z musli.

8. Woda
Przyszłe mamy powinny pić jak najwięcej. Dwa litry bogatej w wapno wody mineralnej to optymalna dawka dla twojego ciała. Jeśli nie przepadasz za wodą, zastąp ją sokami owocowymi rozcieńczonymi wodą lub owocowymi herbatkami.