Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Czy kobiety w ciąży powinny ćwiczyć? Najnowsze badania obalają starą, negatywną odpowiedź na to pytanie. Nie oznacza to, iż od razu powinny biec na siłownię, aby rozpocząć trening kulturystyczny. Celem nie są tu medale, ale zdrowie.

Jakie korzyści przynoszą ćwiczenia ciążowe? Głównym argumentem, który przemawia za aktywnością fizyczną w ciąży, jest perspektywa lżejszego porodu. Poza tym ćwiczenia niwelują uczucie ciągłego zmęczenia.

Jak się okazuje, pływanie jest świetnym sportem dla ciężarnych kobiet. Zmęczony kręgosłup ma w końcu okazję, żeby odpocząć. Natomiast mięśnie stają się bardziej wytrzymałe.

Przedstawiamy kilka ćwiczeń, które można wykonać w domu.

1 . Ćwiczenie I - wzmacnianie mięśni miednicy:
Usiądź na podłodze, zwracając uwagę na to, by stopy spoczywały płasko na podłodze. Podeprzyj się z tyłu rękami. Wysuń miednicę do przodu, unosząc pośladki w górę i mocno napinając ich mięśnie, po chwili wciągnij brzuch i opuść biodra. Powtarzaj układ 10-15 razy, kilkakrotnie w ciągu dnia.

2. Ćwiczenie II - na biodra i tułów:
Usiądź na krześle z rozstawionymi kolanami na około 30 stopni, trzymając stopy płasko na podłodze. Unieś ręce na wysokość klatki piersiowej i wykonaj maksymalny skręt tułowia w prawo, a następnie w lewo. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy w każdą stronę.

3. Ćwiczenie III - na biodra i tułów:
Uklęknij obunóż i podeprzyj się na rękach. Unieś plecy i wciągnij mięśnie brzucha, robiąc charakterystyczny "koci grzbiet". Wytrzymaj kilka sekund. Opuść na chwilę plecy, cały czas utrzymując naprężone mięśnie brzucha. Powtórz "koci grzbiet". Wytrzymaj. Opuść plecy. Odpocznij chwilę. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

4. Ćwiczenie IV - rozciąganie i wzmacnianie mięśni nóg:
Stań przodem do ściany, zegnij łokcie i oprzyj się o mur, utrzymując ciężar ściana na przedramionach. Następnie ustaw stopy jedna za drugą, obie skierowane placami do ściany. Poczuj rozciąganie się mięśni łydki. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę. Powtórz 5-10 razy.

Rynek "ciążowy" nie należy do ubogich. Znaleźć tam można specjalne kosmetyki, ubrania i poradniki dla przyszłych matek. Jedne produkty są bardziej potrzebne, inne całkowicie zbędne. Najczęściej kobieta chce mieć je wszystkie, aby poczuć, że w należyty sposób zadbała o swe przyszłe dziecko. Są jednak rzeczy, których nie można kupić. Tak właśnie jest w przypadku zapału do ćwiczenia. Silna wola i samodyscyplina pełni tu kluczową rolę. Kobieta musi sama się zmobilizować, żeby ćwiczyć codziennie. Akurat w tym przypadku nikt nie może jej wyręczyć.