Wrogi dźwięk... porannego budzika?

Po dniu pełnym wrażeń każdy z nas ma ochotę na zasłużony sen. Następnego ranka znów usłyszymy nieprzyjemny dźwięk. To budzik, który odzywa się tylko raz na 24 godziny, ale tyle wystarczy, aby go znienawidzić. To on decyduje o naszym rozstaniu z wygodną pościelą.

Człowiek spędza w łóżku 1/3 swojego życia. Dobowe zapotrzebowanie na sen jest kwestia indywidualną, dorosły człowiek śpi od 6-8 godzin, a u noworodka czas ten wydłuża się do 18 godzin na dobę.


Sen jest niezbędny do życia i prawidłowego przebiegu procesów psychicznych. Już jedna nieprzespana noc obniża sprawność psychofizyczną. Brak snu przez dłuższy czas powoduje szereg negatywnych efektów psychicznych i fizjologicznych, takich jak problemy z koncentracją, zaburzenie nastroju czy spowolnione reakcje na bodźce zewnętrzne.

Oto kilka ciekawostek na temat snu:

1. Niedobór snu wpływa negatywnie na naukę i przyswajanie nowych wiadomości.
2. Sen jest stanem odpoczynku dla ciała, ale też czasem aktywności mózgu.
3. Należy spać tak długo, żeby czuć się wypoczętym.
4. Sen zapobiega otyłości.
5. Przerywany, niespokojny sen sprzyja rozwojowi cukrzycy.
6. Sen przychodzi naturalnie, dlatego nie trzeba się do niego zmuszać.
7. Ostrożnie z kofeiną, ponieważ może spowodować problemy z zaśnięciem - pij kawę tylko po przebudzeniu albo po drzemce.
8. Praca intelektualna powinna być dostosowana do dobowego cyklu.
9. Jeśli przez 30 minut nie zasnąłeś, oznacza to, że nie jesteś jeszcze gotowy na sen. Wstań!
10. Jeżeli po śnie nadal nie czujesz się wyspany, upewnij się, że sypiasz zgodnie z dobowym rytmem.
11. Nie wierz, że 3 godzinny wystarczą, aby się wyspać.
12. Unikaj pigułek nasennych, gdyż pogarszają one jakość snu.
13. Czas wolny spożytkuj na drzemkę, jeżeli uznasz to za pomocne.
14. Drzemka łagodzi stres.
15. Jeśli nie zapewnisz organizmowi odpowiedniej ilości snu, twoja wydajność spadnie o połowę.
16. Podczas snu odpoczywa nasza skóra - osoby, które się wysypiają mają ładniejszą cerę.
17. Sen wzmaga skuteczność systemu immunologicznego.
18. Zaburzenia snu wpływają również negatywnie na stan emocjonalny i sprawność umysłową.