Zadbaj o swoją odporność

Wystarczy odpowiednia dieta i dużo ruchu na powietrzu.

Warto wiedzieć, że zmiana nawet kilku drobnych przyzwyczajeń może doprowadzić do poprawy mechanizmów obronnych naszego organizmu.
Najważniejsze jest śniadanie – każdy dzień należy zatem rozpocząć od pożywnego posiłku, który powinien być nie tylko lekkostrawny, ale również bogaty w białka, witaminy i cenne węglowodany. Poranny posiłek powinien, według dietetyków, dostarczyć nam około 20 procent dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W naszej codziennej diecie nie powinno zabraknąć warzyw zawierających witaminy A, C i E, a więc: marchwi, papryki, szpinaku, brokułów i pomidorów. Nie zapominajmy również o rodzimych owocach przedkładając je nad ogólnodostępne i powszechne cytrusy (które są często zabezpieczane przed zepsuciem substancjami chemicznymi). Jeśli akurat nie ma świeżych czereśni, wiśni, jabłek, gruszek, porzeczek, truskawek lub malin, z powodzeniem możemy je zastąpić mrożonymi. Odporność wspomagają również: czosnek, cebula i kiszona kapusta, które dobrze byłoby wykorzystywać do przygotowywania świeżych surówek obiadowych i sałatek.

Ruch ma znaczący wpływ na kondycję naszego organizmu i wzmacnianie odporności. Zamiast siedzieć w fotelu i „zajadać” stres, warto poświęcić wolny czas na aktywność fizyczną, przy czym nie ma tu większego znaczenia, jaki rodzaj sportu wybierzemy – może to być jazda na rowerze, bieganie, pływanie lub spacery. Ważne, aby ruch był systematyczny i sprawiał nam przyjemność.

Warto jednak wiedzieć, że powinniśmy uprawiać go przynajmniej trzy razy w tygodniu, nie krócej niż pół godziny dziennie. Wówczas dotlenimy się, poprawimy ogólną kondycje i samopoczucie, przy okazji odreagujemy stres. Aby zachować zdrowie, musimy zatroszczyć się o siebie, zmieniając nasze codzienne przyzwyczajenia, przy czym nie chodzi tu o rewolucyjne zmiany, lecz o ograniczenie niekorzystnych dla naszego organizmu nawyków. Przede wszystkim należy ograniczyć używki, takie jak: a kawa–wypijanie jej w nadmiernych ilościach może przyczynić się do niedoboru witamin z grupy B i C oraz cynku, potasu i magnezu.

Kawa upośledza też wchłanianie żelaza, może powodować bezsenność, kołatanie serca i rozdrażnienie a mocna herbata – nie tylko nadmiernie pobudza, ale również wpływa na zmniejszenie ilości witaminy C w naszym organizmie poprzez osłabienie jej wchłaniania a papierosy – o ich niekorzystnym wpływie napisano już wiele – nawet jeden wypalony papieros powoduje wzrost ciśnienia tętniczego i przyspiesza bicie serca, osłabia wchłanianie witamin a alkohol – osłabia proces trawienia i utrudnia wykorzystywanie składników pokarmowych, takich jak mikroelementy i witaminy (zwłaszcza B), poza tym osłabia organizm, wpływa również niszcząco na układ nerwowy.
Zanim podejmiemy decyzję o suplementacji, na wszelki wypadek skontaktujmy się z lekarzem.
Zrównoważona dieta powinna nam bowiem dostarczyć wszystkich niezbędnych składników.

Jeśli jednak czujemy, że potrzebna nam pomoc, a lekarz nie widzi przeciwwskazań, warto sięgnąć po dostępne bez recepty preparaty: a tran – zawiera dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin (głównie A i D, również E). Jest szczególnie cenny w porze jesiennej, gdyż zwiększa odporność na ataki chorobotwórczych bakterii i wirusów, wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne a miód – „naturalny antybiotyk”, zawiera wiele cennych pierwiastków: wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas i wiele innych, ma m.in. działanie profilaktyczne i odtruwające, działa przeciwbakteryjnie a mleczko pszczele – wzmacnia organizm, reguluje przemianę materii, poprawia apetyt dodaje sił. Ma właściwości regenerujące, dlatego polecane jest w stanach wycieńczenia organizmu, zwłaszcza po przebytych chorobach a aloes – jest bogaty w witaminy A, C, E, witaminy z grupy B oraz kwas foliowy i niacynę (witaminę PP).