Bezsenność kobieca

Jesteś zmęczona i zestresowana po pracy. W drodze do domu marzysz tylko o tym, aby wieczorem położyć się do łóżka i szybko zasnąć.

Zjadasz późny obiad, zajmujesz się domem, dziećmi, w pośpiechu planujesz zakupy na następny dzień, potem szybki prysznic, łóżko i no właśnie. Zamiast wyczekiwanego snu nadchodzą godziny, podczas których przewracasz się z boku na bok. Stukanie wskazówek zegara wydaje się być dźwiękiem wielkiego bębna. Mijają kolejne chwile i już wiesz, że kiedy tylko zapadniesz w wyczekany sen obudzi cię znienawidzony dźwięk porannego budzika. Jeśli tak wyglądają twoje noce być może warto przyjrzeć się temu problemowi z bliższej perspektywy bo wiosną ten problem często się nasila.

Dieta Przede wszystkim zwróć uwagę na godzinę ostatniego posiłku. W zasadzie powinno się zachować 3 godziny odstępu pomiędzy nim, a ułożeniem się do snu. Dobry sen to taki, w który zapadamy mając pusty żołądek. Warto wiedzieć, że najwięcej czasu zajmuje organizmowi trawienie produktów zawierających tłuszcze nasycone, np. przetworów mlecznych, czerwonego mięsa i sera żółtego, zalecane jest więc unikanie ich wieczorem.

Lepiej zdecydować się na rybę z warzywami z grilla, dania z ryżem czy sałatki, ponieważ mniej obciążają one układ trawienny. Raczej unikaj zawierających kofeinę herbaty, kawy, napojów typu cola. Zamiast nich wybierz herbatki ziołowe, np. miętową (poprawia trawienie) lub z melisy (uspokaja). Warzywa takie jak pomidory, bakłażan, cukinia, ziemniaki czy szpinak zawierają tyraminę, (aminokwas o budowie podobnej do adrenaliny). Tyramina może zakłócać dobry sen, gdyż zwęża naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi. Występuje ona w znacznych ilościach także w serach dojrzewających (np. camembert, ementaler, cheddar, mozzarella), niektórych wędlinach (np. salami, pepperoni, bekon). Zaleca się ograniczanie ich do minimum w wieczornych posiłkach.

Sen reguluje także inny aminokwas -tryptofan. Jest on prekursorem serotoniny (naturalny środek uspokajający), ale nie potrafi my go sami wytworzyć, dlatego niezbędne jest uwzględnienie go w diecie. Jego cennym źródłem są banany, indyk, tuńczyk, figi, daktyle.