Getry to nie wszystko

Zgrabne dziewczyny w opiętych getrach, z kolorowymi opaskami na głowie, podskakujące rytmicznie w takt muzyki – takie wyobrażenie na temat aerobicu istnieje w niejednej męskiej głowie. Dla mężczyzn nadrzędnym elementem są względy estetyczne.

Jednak pojęcie treningu aerobowego jest znacznie szersze i nie ogranicza się wyłącznie do obcisłych, różowych getrów. Fachowa definicja podaje, że jest to: „rodzaj wysiłku, w toku którego energia uzyskiwana jest w trakcie tlenowych przemian energetycznych”. W tym czasie można prowadzić niezobowiązującą pogawędkę, pomimo że tętno osób ćwiczących jest podwyższone. Szybki marsz, jazda na rowerze po równym terenie są tego dobrym przykładem.

Trening aerobowy przeprowadzany od święta nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Jak w wielu rzeczach, taki i w przypadku ćwiczeń ważna jest systematyczność. Jeśli chcemy zadziałać kojąco na nasz układ krążenia i układ oddechowy, to wysiłek nie może trwać więcej niż kilka minut. Jednak nic od razu, od nikogo nie wymaga się, aby na początek zaserwował sobie jednogodzinną porcję ćwiczeń. Najlepiej zacząć od 10 czy 15 minutowych sesji i w miarę przyzwyczajania się do takiego stanu rzeczy, co tydzień dorzucać dodatkowe 5 minut. Jeśli ktoś za główny cel obrał sobie utratę wagi i pozbycie się ciążących kilogramów, trening powinien trwać nie mniej niż 40 minut. Ważne również, aby przeprowadzać go od dwóch do trzech razy w tygodniu.

Mówiąc o treningu aerobowym nie sposób zapomnieć o równaniu ogólnym, które ma za zadanie określić w przybliżeniu bezpieczny stopień pracy serca podczas wysiłku. Wzór wygląda następująco: HR max. = 220 – wiek. HR max oznacza tętno maksymalne – tętno jest to liczba uderzeń serca na minutę. Obliczenia wykonane na podstawie zastosowania tego wzoru nie są dokładne w stu procentach, ale wystarczające na potrzeby treningu. Intensywność ćwiczeń może być różna, dlatego w ich ocenie dokonuje się podziału na wysiłek: umiarkowany (65-75% HR max.), intensywny (75-85% HR max.) oraz bardzo intensywny (ponad 85% max.).

Trening aerobowy powinien być przeprowadzany na poziomie wysiłku umiarkowanego. Dużym atutem jest, że można go wykonywać, gdzie się nam żywnie podoba. Wybór jest ogromy i to wyłącznie od nas zależy, czy będziemy ćwiczyć na plaży czy w lesie. Tak czy owak mamy możliwość delektowania się świeżym powietrzem i cudownymi widokami. A pomiar tętna na łonie natury wykonujemy trzema środkowymi placami na tętnicy szyjnej. W tym momencie nie pozostaje nam nic innego, jak ruszać w teren albo zaszyć się we własnym mieszkaniu i rozpocząć zbawczą kurację dla ciała za pomocą ćwiczeń aerobowych.