Co zamiast tabletek nasennych?

Przyjmowanie tabletek jest bardzo niebezpieczne, gdyż łatwo się od nich uzależnić, istnieją jednak inne sposoby na sen.

Leki nasenne nie leczą przyczyn bezsenności, zapobiegają jedynie jej objawom. Gdy długo je stosujemy i nagle odstawimy, mogą pojawić się objawy abstynencyjne, a nawet odwrotne do wcześniej wywoływanego działania, czyli bezsenność. Częste przyjmowanie tych specyfików prowadzi do zmniejszania się ich działania i uzależnienia.

Bezpieczniejszymi sposobami walki z uciążliwym brakiem snu są działania zmniejszające poczucie stresu, gdyż to on jest w głównej mierze odpowiedzialny za bezsenność. Inny tryb życia, spacery, wietrzenie sypialni, relaks, ćwiczenia odstresowujące – to jedne ze sposobów radzenia sobie z tym zaburzeniem.

Podstawowe zalecenia to:
-zaprzestanie spożywania kofeiny i nikotyny na 4 – 6 godzin przed snem lub najlepiej powstrzymanie się od tych substancji w ciągu dnia;
-troska o odpowiednią temperaturę w sypialni, nie może ona być zbyt wysoka;
-powstrzymanie się przed intensywnym wysiłkiem fizycznym i psychicznym bezpośrednio przed snem;
-nie spożywanie ciężkostrawnych posiłków i ograniczenie konsumpcji napojów przed snem;
-w starszym wieku powinniśmy zatroszczyć się przede wszystkim o dobre odizolowanie i wyciszenia pomieszczenia, w którym śpimy.

Zastosujmy najpierw powyższe rady zanim sięgnijmy po leki. Są one zdrowsze, bezpieczniejsze i o wiele skuteczniejsze niż środki farmakologiczne.