Jak ćwiczyć na siłowni?

Każdy z mężczyzn chciałby mieć szczupłą i umięśnioną sylwetkę, a jak wiadomo aby to osiągnąć nie wystarczy tylko odpowiednia dieta, ale należy również wykonywać odpowiednie ćwiczenia na siłowni. Z roku na rok rośnie liczba osób odwiedzających siłownie, jednak nie każdy wie jakich zasad przestrzegać, aby te wizyty były skuteczne zostały dostosowane do osób początkujących średnio-zaawansowanych i zaawansowanych.

Zestaw zasad przeznaczonych na siłowni nosi nazwę zasad weidera i jest on dostosowany zarówno dla osób początkujących, średnio-zaawansowanych oraz i zaawansowanych w ćwiczeniach na siłowni.

PoczÄ…tkujÄ…cy
Początkujący powinni, aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary. Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów prowadzenia ruchów, nie dopuszcza się do przyzwyczajenia się mięśni do konkretnego programu treningowego i unika się przemęczania. W taki właśnie sposób można ciągle zwiększać masę i siłę.

Åšrednio-zaawansowani
Zasada priorytetu mięśniowego mówi o ćwiczeń na najsłabiej rozwinięte grupy mięśniowe na początku treningu, gdy zasoby energetyczne organizmu są największe. Mięśnie rozrastają się przy wysokim poziomie intensywności treningowej, a intensywność ćwiczeń może być wysoka tylko wtedy, gdy zasoby energetyczne są największe
Zasada treningu izometrycznego wiąże się ze sterowaniem pracą mięśni. Aby zastosować tę zasadą, trzeba napiąć mięsień, na który aktualnie nie wykonuje się ćwiczeń i przytrzymać go w stanie maksymalnego skurczu przez 3-6 sekund. Wykonajcie to trzykrotnie na pojedynczą grupę mięśniową. Trening izometryczny pomoże, poprzez neurologiczne sterowanie mięśniami, uzyskać lepszą wypukłość i separację mięśniową.

Zaawansowani
Zasada oszukanych powtórzeń - prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą sukcesu w treningu siłowym. Czasem jednak powtórzenia oszukiwane, wprowadzane po większej liczbie ruchów podstawowych, mogą pomóc w osiągnięciu znacznie lepszych rezultatów. Zasada stosowana okazjonalnie pozwoli wyrównać pewne niedoskonałości mięśni. Po wykonaniu tylu powtórzeń, na ile pozwalają siły, można zastosować powtórzenia wymuszone, czyli przy pomocy partnera powinno się wykonać jeszcze jedno, dwa powtórzenia. W związku z tym, że jest to niezwykle wyczerpujący rodzaj treningu, to mimo iż przynosi niezłe rezultaty, nie powinien być stosowany zbyt często.

Pamiętajmy ćwiczenia na siłowni są zdrowe, ale wykonujmy je z głową – najlepiej pod okiem osoby doświadczonej, ponieważ źle wykonywane ćwiczenia mogą się skończyć fatalnie dla naszego organizmu.